您可能讀過,看過或聽說過練習靜觀有助於減輕壓力和焦慮,以及增加對幸福的感知。它也是為人父母的一個偉大方法,使我們能夠保持冷靜,通過經歷考驗的時期!根據定義,靜觀是一個人通過注重當下的意識,同時冷靜地承認並接受一個人的感情,思想和身體感覺而達到的精神狀態。您可能很難相信 -但現在一些小學和學前學校會教授靜觀給孩子們!

如果您想 “但不是所有的孩子快樂嗎?為什麽您會教孩子靜觀?”,讓我們想想「現在」的孩子真正是怎樣的。當我們出生時,我們真正地存在。隨著燈光,聲音和氣味的產生,觀察它們。回應我們對食物的需要,當我們累了時睡覺。然後,隨著歲月的流逝,活動量負荷增加,並與各家庭,朋友和教師關系的發展,我們的頭腦充滿之前發生過什麽,明天會發生什麽。好與壞的區分,因果,和一個不斷擴大的世界的概念可以讓孩子們產生壓力和焦慮,大發脾氣是他們唯一已知的對付這一切的方式。

兒童心理學家認為直到5歲左右,孩子們才可以學會同情,並開始為他人感到同情。直到這個年齡段之前,孩子們是很以自我中心的,而且只能夠考慮自己的感受和需要。當家長和護理人員解釋別人的感情和孩子的行為反應時,他們慢慢開始明白,他們的選擇會影響到其他人。他們會在他們與其他孩子玩耍時,與成人互動時,觀察到這一點,並最終使基於同情做出“正確”的選擇。

那麽,多早可以開始教孩子們如何做到靜觀呢?當孩子們準備開始學習站在彩色的場地,排隊打球,或混合麵團制作烤餅時 – 他們已經準備好簡單的活動,來讓他們注重內內在,注意自己的身體,並且將他們帶入當下。

認為所有孩子的活動都需要吵鬧和混亂嗎?嘗試與一個或多個小孩做一些靜觀活動,您可能會對學習可以這麼安靜而感到驚訝!

靜觀活動1: 聽近和聽遠

一開始,讓孩子們隨便坐在房間裏任意一個讓他們覺得舒服的空間,並且閉上眼睛。請他們聽周圍離他們最近的噪音。這可能是他們自己的呼吸聲,人的咳嗽聲,外面機器的聲音。然後讓他們“注意”下一個更遠一點的噪聲。一個飛機,一些交通,狗的叫聲。讓他們嘗試並且聽他們可以聽到的最遙遠的聲音。然後返回來,再注意到離他們越來越近聲音,直到您引導他們回到進出鼻孔的空氣流動的聲音。在這一段時間內,經常這樣做的人大腦中不會有任何其他的想法。當孩子們睜開眼睛時,讓他們討論聽到了什麽,並詢問他們在做活動時,是否有任何其他的想法,沒有錯誤的答案。

靜觀活動2: 擠壓和釋放。

躺在地板上(總是有趣的!),讓孩子們緊緊地擠壓他們身體上的每一塊肌肉。手,臉,腳趾,肚子等。保持這個動作幾秒鐘,然後要求他們放鬆每一塊肌肉,並且像是地上的果凍一樣放鬆自己。一旦他們感覺到舒服,讓他們安靜地躺著一動不動是很重要的。並且可以讓他們注意自己身體內的感覺,或引導他們一個一個注意自己身體的每個部分。

靜觀活動3: 路過的雲

這是一個介紹讓想法和感覺釋懷的好例子。開始時兩人一組,談一談他們一直在思考的事或正在思考些什麽。他們新的小狗、即將到來的數學考試、有趣的課後運動等。現在要求他們安靜下來,舒適地坐著或躺著。讓他們閉上眼睛,想像他們正在仰望著藍色的天空,裏面什麽東西都沒有。它是沒有國界的,而且一直延伸到太空。沒有什麽問題需要思考,這時候是休息大腦的時間。讓他們當新的想法出現時(像小狗或數學測試),想像它是一朵白色的雲。雲在天空中移動並消失。這種想法現在已經沒有了。提醒他們代表著想法的雲從天空飄走之後,就只凝視著空白。

靜觀活動4: 靜觀行走
如果您想要讓孩子們在現實世界中修煉正念,這是完美的練習。同樣有用的是,教育子女要有觀察力,使他們可以將精力集中在,比如說在繁忙的交通路口上。一開始在一條線上行走,並有足夠的空間。讓孩子們保持安靜,但要注意在他們道路面前的一切。注意到它慢慢接近,接著隨著他們走過而消失。讓他們對樹枝和植物更保持集中。注意任何移動,如昆蟲,鳥類,或在風中移動的鮮花。開啟聲音的感覺,並注意非常小的拍打聲,或鳥叫蟲鳴,以及他們在各種路面上的跺步或者拍打聲。一開始保持單一,然後當孩子們越來越熟悉這個方法時,開始讓他們注意更多的事物。

靜觀活動5: 靜觀飲食

如果您和孩子一起吃飯,這是放慢節奏以及享受正念帶來的歡樂的大好機會。請孩子們注意他們的食物 – 香味,大小和質地,或是感受他們手中的餐具。
讓他們咬一口食物,然後慢慢地咀嚼。如果他們拿著匙羹或叉子,要求他們把它放下,直到他們結束咀嚼和吞下。當慢慢咀嚼20秒或30秒後,讓他們留意味道和口中的質感。當他們吃完第一口後,再重覆吃一次。當您吃完後,談論食物或是他們的經歷。
這裏有幾種將正念引入您和您的孩子日常生活的其它方法:
•與他們說話的時候集中註意力
•給他們一個正念的擁抱
•不看電視,慢慢吃
•自己做靜觀練習

 

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