Có thể cha mẹ đã đọc, thấy hoặc nghe thấy rằng “mindfulness” giúp giảm căng thẳng và lo lắng và sẽ tăng cảm giác hạnh phúc – ở người lớn. Nó cũng là một công cụ tuyệt vời để nuôi dạy con cái, cho phép chúng tôi bình tĩnh và thể hiện qua thời gian thử nghiệm! Theo định nghĩa, “mindfulness” là trạng thái tinh thần đạt được bằng cách tập trung nhận thức của một người vào thời điểm hiện tại, đồng thời bình tĩnh ghi nhận và chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác cơ thể của một người. Có thể khó tin – nhưng “mindfulness” hiện đang được dạy và thực hành ở các trường tiểu học và mầm non!

Nếu cha mẹ đang nghĩ “Nhưng không phải tất cả trẻ em đều hạnh phúc sao? Tại sao cha mẹ lại dạy một đứa trẻ “mindfulness”? ”, Hãy cùng xem xét những đứa trẻ“ hiện tại ”thực sự như thế nào. Khi chúng ta được sinh ra, chúng ta  cảm nhận được ánh sáng,âm thanh và mùi vị. Đáp ứng nhu cầu ăn, ngủ khi chúng ta mệt mỏi. Sau đó, khi nhiều năm trôi qua, các hoạt động tăng lên và mối quan hệ nhiều hơn với gia đình, bạn bè,… khác nhau, tâm trí của chúng ta tràn ngập những gì đã xảy ra trước đây và những gì sẽ xảy ra vào ngày mai. Những khái niệm tốt và xấu,nguyên nhân và kết quả, những thắc mắc ngày càng rộng có thể gây căng thẳng và lo lắng cho trẻ em,và nếu không tìm được câu trả lời, trẻ có thể căng thẳng dẫn đến tức giận.

Các nhà tâm lý học trẻ em cho rằng trẻ phải đến 5 tuổi hoặc lâu hơn mới có thể học cách đồng cảm và bắt đầu trở nên thấu hiểu với những người khác. Trong giai đoạn đầu đời,trẻ dường như không nhận biết được về xúc cảm thấu hiểu, chỉ có thể xem xét và nghĩ về nhu cầu của bản thân. Khi cha mẹ và người chăm sóc giải thích cảm xúc và phản ứng của người khác đối với hành động của trẻ,trẻ mới dần bắt đầu hiểu rằng lựa chọn của trẻ sẽ có ảnh hưởng đến người khác.  Trẻ sẽ quan sát điều này khi chơi với những đứa trẻ khác và tương tác với người lớn, và cuối cùng đưa ra lựa chọn ‘đúng’ dựa trên sự đồng cảm.

Vì vậy, chúng ta có thể bắt đầu dạy trẻ cách lưu tâm như thế nào? Cũng giống như trẻ đã sẵn sàng để bắt đầu học cách đứng, xếp hàng để chơi trò chơi bóng hoặc trộn bột để làm bánh nướng – lúc đó, trẻ đã sẵn sàng cho các hoạt động đơn giản hướng chúng vào bên trong, chú ý đến cơ thể của chúng và đưa chúng vào khoảnh khắc hiện tại .

Cha mẹ nghĩ rằng tất cả các hoạt động của trẻ cần phải náo nhiệt và hỗn loạn? Hãy thử một số hoạt động “mindfulness”! Cha mẹ sẽ ngạc nhiên đấy! Thử xem việc học yên lặng có thể mang lại hiệu quả như thế nào!

Hoạt động “mindfulness” 1: Lắng nghe

Bắt đầu bằng cách yêu cầu trẻ ngồi thoải mái trong bất kỳ phòng hoặc không gian nào và nhắm mắt lại. Yêu cầu trẻ lắng nghe những tiếng ồn gần nhất xung quanh. Đó có thể là hơi thở, tiếng ho của ai đó, một cỗ máy bên ngoài. Sau đó, yêu cầu trẻ ‘để ý’ (một từ tuyệt vời để thay thế quan sát cho nhóm tuổi này) tiếng ồn tiếp theo ở xa hơn một chút. Một chiếc máy bay, một số xe cộ, tiếng chó sủa. Yêu cầu trẻ thử và nghe điều xa nhất có thể. Sau đó, quay trở lại bên trong, một lần nữa bằng cách nhận thấy âm thanh ngày càng gần hơn về phía mình, cho đến khi cha mẹ hướng dẫn quay lại nhận thấy âm thanh của không khí di chuyển vào và ra khỏi lỗ mũi. Những người làm điều này thường xuyên sẽ không có suy nghĩ nào khác xâm nhập vào đầu họ trong khoảng thời gian này. Yêu cầu trẻ mở mắt và thảo luận về những gì chúng nghe được, và hỏi xem trẻ có suy nghĩ gì khác khi đang thực hiện hoạt động hay không, không có câu trả lời sai.

Hoạt động “mindfulness” 2: Ngồi xổm và thả lỏng.

Nằm trên sàn (luôn luôn vui vẻ!), Yêu cầu trẻ siết chặt mọi cơ trên cơ thể. Tay, mặt, ngón chân, bụng, v.v. Giữ động tác này trong vài giây sau đó yêu cầu trẻ thả lỏng mọi cơ hết mức có thể. Điều quan trọng là trẻ phải nằm yên khi cảm thấy thoải mái và cha mẹ có thể khiến trẻ chú ý đến cảm giác bên trong cơ thể hoặc hướng dẫn trẻ qua từng bộ phận của cơ thể để chú ý từng bộ phận một.

Hoạt động “mindfulness” 3: Áng mây bay

Đây là cách tốt để bắt đầu giới thiệu khái niệm buông bỏ suy nghĩ và cảm xúc. Bắt đầu bằng cách tham gia theo cặp và trò chuyện về những gì trẻ nghĩ hoặc đang nghĩ về bây giờ. Chú chó con mới, bài kiểm tra toán sắp tớ, môn thể thao vui nhộn, v.v. Bây giờ, hãy yêu cầu chúng yên lặng và ngồi hoặc nằm một cách thoải mái. Nhắm mắt lại, yêu cầu họ tưởng tượng họ đang nhìn lên bầu trời xanh trống rỗng, không có gì trong đó. Nó không có ranh giới, và đi vào không gian. Không việc gì họ cần suy nghĩ, thời gian này là để cho não bộ nghỉ ngơi. Yêu cầu họ chú ý khi một ý nghĩ mới đến với họ (như bài kiểm tra cho chó con hoặc toán học), hãy tưởng tượng đó là một đám mây trắng mịn. Đám mây di chuyển trên bầu trời và biến mất. Suy nghĩ đó giờ không còn nữa. Nhắc nhở trẻ mỗi phút về đám mây trôi qua và chuyển ý nghĩ ra khỏi bầu trời và chỉ nhìn chằm chằm vào khoảng trống

Hoạt động “mindfulness” 4: Đi bộ.

Cha mẹ nên đưa bọn trẻ ra ngoài thế giới thực để thực hành các kỹ thuật “mindfulness”. Nó hữu ích để dạy trẻ em tinh ý để chúng có kỹ năng tập trung xung quanh, ví dụ như giao lộ đông đúc. Bắt đầu bằng cách đi theo hàng, có nhiều khoảng trống. Yêu cầu trẻ im lặng, nhưng hãy tự nhận ra mọi thứ trước mắt. Nhận thấy nó tiến lại gần hơn, sau đó biến mất khi họ đi qua nó. Hướng sự chú ý cao hơn, đến các cành cây và cây cối. Chú ý bất kỳ chuyển động nào, như côn trùng, chim hoặc hoa di chuyển trong gió. Mở rộng các giác quan để nghe âm thanh, và nhận thấy những âm thanh gõ rất nhỏ, tiếng kêu lục cục hoặc tiếng cạch cạch, cũng như tiếng bước chân của chúng khi chúng va chạm hoặc đập đất trên các bề mặt khác nhau. Ban đầu hãy giữ nó đơn giản, sau đó khi bọn trẻ quen với việc luyện tập, chúng sẽ bắt đầu chú ý hơn.

Hoạt động “mindfulness” 5: Ăn uống

Nếu cha mẹ đang dùng bữa với trẻ, đó là cơ hội tuyệt vời để làm mọi thứ chậm lại để cảm nhận. Khuyến khích trẻ chú ý đến thức ăn và mùi vị, kích thước và kết cấu của thức ăn, hoặc cảm giác khi cầm nắm những chiếc thìa hoặc dĩa.

Thử để trẻ cắn một miếng thức ăn và nhai chậm. Nếu trẻ đang cầm thìa hoặc dĩa, hãy yêu cầu trẻ đặt xuống cho đến khi hoàn thành việc nhai và nuốt. Yêu cầu trẻ nhai chậm trong 20 hoặc 30 giây, yêu cầu trẻ chú ý đến mùi vị thức ăn trong miệng. Tiếp tục với lần ăn tiếp theo. Sau cùng là nói về món ăn hoặc trải nghiệm của trẻ.

Dưới đây là một số cách bổ sung để thêm “mindfulness” vào ngày của cha mẹ và con cha mẹ:

  • Hãy dành sự quan tâm đầy đủ của cha mẹ khi nói chuyện với họ
  • Hãy ôm họ một cách có tâm
  • Ăn chậm, không bật TV
  • Cha mẹ thực hành “mindfulness” của riêng của mình

“Mindfulness” có vẻ như là một cơn sốt mới nhất trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tinh thần, nhưng nhiều người đã thu được lợi ích từ nó. “mindfulness” có thể là một giải pháp cho các vấn đề  như căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi kỹ thuật này có thể tạo ra những bước tiến lớn cho trẻ em dễ dàng hơn một chút. Vì vậy, nếu trẻ đang ăn dặm hoặc bắt đầu tập đi vệ sinh, thì “mindfulness” có thể giúp toàn bộ quá trình dễ dàng hơn một chút. Nếu cha mẹ không quen với “mindfulness” và các kỹ thuật được sử dụng trong quá trình này, có thể khó dạy trẻ các kỹ thuật đó. Vì vậy, có thể là một ý kiến ​​hay nếu cha mẹ tự mình tuân theo sự luyện tập “mindfulness” và trải nghiệm những kỹ thuật này có thể mang lại lợi ích như thế nào. Chỉ bằng cách tự mình hiểu biết về “mindfulness” một cách đầy đủ, cha mẹ mới có thể dạy con mình các kỹ thuật để “mindfulness”. Vì vậy, “mindfulness” không chỉ có lợi cho con cha mẹ mà còn có thể giúp cha mẹ trở thành một người cha mẹ tốt hơn hoặc một người hạnh phúc hơn.

Cha mẹ không nhất thiết phải thuê một huấn luyện viên “mindfulness” để học các kỹ thuật “mindfulness”, vì nhiều thông tin có sẵn trên mạng. Có rất nhiều trang dành riêng cho “mindfulness” và hầu hết thông tin trên các trang này hoàn toàn miễn phí. Cha mẹ cũng có thể tải một ứng dụng “mindfulness” từ internet, ứng dụng này có thể tính phí, nhưng nó sẽ dạy tất cả các kỹ thuật cần thiết nhất!