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您可能读过,看过或听说过练习正念有助于减轻压力和焦虑,以及增加对幸福的感知 – 对成人来说。它也是为人父母的一个伟大工具,使我们能够保持冷静,通过经历考验的时期!根据定义,正念是一个人通过注重当下的意识,同时冷静地承认并接受一个人的感情,思想和身体感觉而达到的精神状态。您可能很难相信 -但现在正念正在小学和学前学校里被教授给孩子们!

如果您想 “但不是所有的孩子快乐吗?为什么您会教孩子正念?”,让我们想想’现在’的孩子真正是怎样的。当我们出生时,我们真正地存在。随着灯光,声音和气味的产生,观察它们。回应我们对食物的需要,当我们累了时睡觉。然后,随着岁月的流逝,活动量负荷增加,并与各家庭,朋友和教师关系的发展,我们的头脑充满之前发生过什么,明天会发生什么。好与坏的区分,因果,和一个不断扩大的世界的概念可以让孩子们产生压力和焦虑,大发脾气是他们唯一已知的对付这一切的方式。

儿童心理学家认为直到5岁左右,孩子们才可以学会同情,并开始为他人感到同情。直到这个年龄段之前,孩子们是很以自我中心的,而且只能够考虑自己的感受和需要。当家长和护理人员解释别人的感情和孩子的行为反应时,他们慢慢开始明白,他们的选择会影响到其他人。他们会在他们与其他孩子玩耍时,与成人互动时,观察到这一点,并最终使基于同情做出“正确”的选择。

那么,多早可以开始教孩子们如何做到正念呢?当孩子们准备开始学习站在彩色的场地,排队打球,或混合面团制作烤饼时 – 他们已经准备好简单的活动,来让他们注重内内在,注意自己的身体,并且将他们带入当下。

认为孩子们的所有活动都必须是喧闹和混乱的? 与一个或几个小孩尝试一些正念活动,您可能会惊讶于学习原来可以如此安静! learning can be!

正念活动1: 听近和听远

一开始,让孩子们随便坐在房间里任意一个让他们觉得舒服的空间,并且闭上眼睛。请他们听周围离他们最近的噪音。这可能是他们自己的呼吸声,人的咳嗽声,外面机器的声音。然后让他们“注意”(一个很好的适用于这个年龄群体,来代替“观察“的词)下一个更远一点的噪声。一个飞机,一些交通,狗的叫声。让他们尝试并且听他们可以听到的最遥远的声音。然后向内回来,再注意到离他们越来越近声音,直到您引导他们回到注意进出鼻孔的空气流动的声音。在这一段时间内,经常这样做的人大脑中不会有任何其他的想法。当孩子们睁开眼睛时,让他们讨论听到了什么,并询问他们在做活动时,是否有任何其他的想法,没有错误的答案。

正念活动2: 压扁和释放。

躺在地板上(总是有趣的!),让孩子们紧紧地挤压他们身体上的每一块肌肉。手,脸,脚趾,肚子等。保持这个动作几秒钟,然后要求他们放松每一块肌肉,并且像是地上的果冻一样放松自己。一旦他们感觉到舒服,让他们安静地躺着一动不动是很重要的。并且您可以让他们注意自己身体内的感觉,或引导他们一个一个注意自己身体的每个部分。

正念活动3: 路过的云

这是一个很好的介绍让想法和感觉释怀的例子。开始时两人一组,聊他们一直在思考的事或正在思考些什么。他们新的小狗,即将到来的数学考试,有趣的课后运动等。现在要求他们安静下来,舒适地坐着或躺着。让他们闭上眼睛,想象他们正在仰望着湛蓝的天空,里面什么东西都没有。它是没有国界的,而且一直延伸到太空。没有什么问题需要思考,这时候是休息大脑的时间。让他们当新的想法出现时(像小狗或数学测试),想象它是一朵白色蓬松的云。云在天空中移动并消失。这种想法现在已经没有了。提醒他们云飘过的每一分钟,让思想越过天空,并且只是凝视空白。

正念活动4:正念行走
如果您想要让孩子们在现实世界中修炼正念,这是完美的。同样有用的是,教育子女要有观察力,使他们可以将精力集中在,比如说在繁忙的交通路口上。一开始在一条线上行走,并有足够的空间。让孩子们保持安静,但要注意在他们道路面前的一切。注意到它慢慢接近,接着随着他们走过而消失。让他们对树枝和植物保持更集中。注意任何移动,如昆虫,鸟类,或在风中移动的鲜花。开启声音的感觉,并注意非常小的拍打声,或鸟叫虫鸣,以及他们在各种路面上的跺步或者拍打声。一开始保持单一,然后当孩子们越来越熟悉这个方法时,开始让他们注意更多的事物。

正念活动5: 正念饮食

如果您和孩子一起吃饭,这是放慢节奏以及享受正念带来的欢乐的大好机会。请孩子们注意他们的食物 – 香味,大小和质地,或是感受他们手里勺子。
让他们咬一口食物,然后慢慢地咀嚼。如果他们拿着勺子或叉子,要求他们把它放下,直到他们结束咀嚼和吞咽。当慢慢咀嚼20秒或30秒后,让他们注意口味和口中的质感。当他们吃完第一口后,再重复吃一次。当您吃完后,谈论食物或是他们的经历。
这里有几种将正念引入您和您的孩子日常生活的其它方法:
•与他们说话的时候集中注意力
•给他们一个正念的拥抱
•不看电视,慢慢吃
•自己做正念练习